Танец живота от фитнес-центра “Шоколад”
17.11.2006
/ Спортивный клуб, Клубная жизнь
Круги бедрами
Мы продолжаем знакомить вас с комплексом упражнений танца живота от фитнес-центра “Шоколад”. Сегодня разучиваем круги бедрами.
Большой круг (бочка)
Исходное положение (и.п.): ступни на небольшом расстоянии друг от друга, колени чуть согнуты. Переведите бедра вправо, затем по кругу назад, корпус при этом отклоняйте чуть-чуть вперед. Затем переведите бедра влево, потом по кругу вперед, слегка наклонив корпус назад (для лучшего равновесия).
Малый круг (тарелочка)
И.п.: ступни вместе. Слегка переведите бедра вправо, затем назад. Не зажимайте ягодицы, расслабьте их. Переведите бедра влево, затем немного выдвиньте таз вперед (усилием мышц брюшного пресса). Попробуйте сделать тарелочку в приседе.
Штопор
И.п.: ноги почти прямые. Вытяните правое бедро вперед, а левое назад, затем левое вперед, а правое назад. Затем увеличивайте темп. При этом вращать бедрами нужно от талии, а грудную клетку, грудь, плечи и руки закрепить на месте.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправить комментарий.
- версия для печати
