Йога: шпаргалка для начинающих

Йога: шпаргалка для начинающих

Йога: шпаргалка для начинающих

Продолжая цикл публикаций об укреплении иммунитета и поддержании физического и, что не менее важно, психологического здоровья в домашних условиях, нельзя не упомянуть йогу, заслужившую популярность задолго до нынешней вынужденной самоизоляции. Йогу очень часто воспринимают исключительно как набор упражнений на растяжку. Но это не совсем так. Йога — целая система практик, помогающая развиваться как физически, так и духовно.

Занимаемся йогой дома
Йога — явление удивительное и многогранное. Она соединяет в себе философию, религию, мистицизм и даже врачевательную практику. Сегодня необязательно искать себе гуру или идти в группу: занятия йогой можно практиковать дома самостоятельно.
Занятия йогой подходят практически всем в любом возрасте. Не стоит переживать, что, возможно, вы недостаточно гибки и пластичны. Йога как раз предназначена для развития этих способностей. Выполняя упражнения добросовестно и регулярно, можно добиться впечатляющих результатов: тело станет гибким, а разум — ясным. 
Перед началом занятий не забывайте реально оценить свои возможности и состояние здоровья, не гонитесь за невыполнимыми рекордами, а определите реально достижимую для вас цель. 

Выбираем на здоровье
Для занятий дома в спокойном темпе подойдет хатха-йога, это так называемая отправная точка, все другие виды возникли именно из этого направления. Хатха сочетает в себе медитацию, особую технику дыхания, расслабление и простые упражнения с возможностью их усложнения. Цель хатха-йоги — достижение душевного равновесия.
Если имеются какие-то ограничения в связи со здоровьем, лучше выбрать йогу айенгара. Это простое направление вводит новичков в курс с помощью упражнений, которые выполняются не на скорость, а на результат — растяжение мышц.
Кундалини-йога будет особенно интересна тем, кто во главу угла ставит духовное развитие. Это направление основано на медитации, асанах, пении мантр, дыхательных упражнениях и концентрации сознания. Сама практика кундалини-йоги не подразумевает особой физической подготовки, по­этому также придется по душе новичкам.

Первые подготовительные шаги
Любое занятие йогой всегда начинается с разогревающих упражнений. Это необходимо, чтобы подготовить суставы и мышцы к предстоящей практике и предотвратить возможные травмы. В комплекс обязательно нужно включать так называемые стоячие позы, они способствуют укреплению связок и мышц вокруг суставов.
Не забывайте после прогибов выполнять компенсирующие позы, то есть чередовать прогибы с наклонами. Это важно для здоровья позвоночника.
В процессе занятий и выполнения упражнений вы не должны испытывать боль. Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться, тянуть ноги и при этом терпеть дискомфорт. Вы только начали работать с телом, дайте ему время, занимайтесь с удовольствием на получение положительных эмоций и уже очень скоро заметите увеличение гибкости. Учитесь слушать свое тело. Если возникли неприятные ощущения, ослабьте усилие и продолжайте занятие в комфортной именно для вас нагрузке.
Контролируйте свое дыхание: исключите задержки, вдохи и выдохи делайте как можно глубже и медленнее. Завершите занятие позой покоя, в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул.
Соблюдая эти простые правила, можно быть уверенным, что упражнения йоги даже в домашних условиях будут полезными, безопасными и улучшат ваше здоровье — и души, и тела.

Не пренебрегаем рекомендациями
Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной.
Заниматься йогой лучше всего на голодный желудок. Идеальное время — утро, после пробуждения и душа. Либо в течение дня, но чтобы после приема пищи прошло минимум три часа. 
Перед занятием обязательно проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием (если нет аллергических реакций) или развести в воде две-три капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно.
Следующая рекомендация, наверное, самая трудновыполнимая и может совсем не понравиться новичкам: йогой лучше заниматься с восходом солнца — в пять-шесть утра. Адепты философии йоги поясняют это так: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную, даже целительную энергию. Вы сами в этом сможете убедиться, начните день с йоги вместе с утренним пробуждением природы — и дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня? Лучше провести занятия йогой утром и весь день получать удовольствие от заряда бодрости и душевной силы.

Внимание!

Не стоит упускать из виду, что у йоги, как и у любого спорта, есть противопоказания. Без предварительной консультации доктора не следует самостоятельно осваивать уроки:
• при наличии различных психических расстройств;
• при обострении заболеваний внутренних органов;
• в случае болезней сердца и суставов;
• при простудных заболеваниях;
• при повышении температуры;
• после хирургических операций;
• при онкологии.

Светлый разум и сильное тело
Ищите свой путь к самосовершенствованию. Процесс работы над своим телом и духом должен вас будоражить, а результат — вдохновлять и побуждать не останавливаться на достигнутом! Тренировки должны быть не надоедливой рутиной, а вашей силой и вдохновением. 
А пока вы будете искать свой путь, как гласит философия йоги, советуем делать регулярные перерывы в работе в течение дня для базовой суставной разминки: махи руками, локтями, кистями, ногами, коленями, стопами, тазом и головой по четыре раза в каждую сторону, подключая упражнение “планка”: колени — локти, ладони — стопы. Не забывайте про приседания и отжимания. Тяжело отжиматься от пола? Делайте это от стола, подоконника, стены. 
Взбодрили тело, проветрили голову, переключили мысли, восстановили кровообращение, углубили дыхание — возвращайтесь к работе на здоровье. 
Включайте свое воображение, установите постоянное взаимодействие между вашей головой и телом. И йога в этом надежный помощник, она улучшает дух и укрепляет тело. Практика помогает преодолеть стресс, нервное перенапряжение, справиться с различными недугами, способствует формированию красивой фигуры и исправлению осанки, развивает гибкость и выносливость. 
Занимайтесь с удовольствием!