Закаляйся, если хочешь быть здоров

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Сезонные заболевания — это вовсе не неизбежность, с которой надо смириться. Напомним вам о классических, большин­ству знакомых мерах профилактики.

Полезные привычки
Закаливание, регулярные занятия фитнесом, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон — друзья сильного иммунитета, тогда как активное и пассивное курение, злоупотребление алкоголем, недосыпание, сидячий образ жизни — факторы риска, повышающие вероятность сезонных заболеваний. Иными словами, здоровый стиль жизни — это не менее часа прогулок и получаса сбалансированной физической нагрузки ежедневно, семи-девятичасовой сон, пятиминутный контрастный душ или обливание ног каждое утро, не более двух часов перед телевизором в сутки и работа за компьютером с пятиминутными перерывами каждый час.
Меню для иммунитета
Задача иммунитета — защитить организм от любой агрессии, независимо от того, откуда она исходит.
И детям, и взрослым в холодное время года необходимо пятиразовое горячее питание. В рацион вашей семьи должны входить морепродукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, куриные и перепелиные яйца, крупы, свежие и замороженные овощи, ягоды и фрукты, мед. Такое меню богато витаминами-антиоксидантами А, Е, С, белками, клетчаткой, медленными углеводами, микроэлементами (железо, медь, магний, кальций, цинк) — все эти вещества положительно влияют на иммунитет, обмен веществ и тонус организма.
Самый лучший способ укрепить иммунитет — это здоровый образ жизни и профилактика хронических болезней. Здоровый образ жизни — это рациональное питание: минимальное потребление животных жиров и соли, больше рыбы, овощей и фруктов. Обязательно двигаться. Следить за сахаром, холестерином, артериальным давлением. Установлено, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему.
Признаками недостатка этого витамина могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина — печень трески, жирная рыба, яйца.
Культ чистоты
Болезни грязных рук — это не только пищевые расстрой­ства. Вирусы ОРВИ и гриппа прекрасно чувствуют себя на дверных ручках, денежных купюрах, лест­ничных перилах, кнопках лифта, посуде, одежде, детских игрушках, книгах… Любые поверх­ности и предметы, которых касался инфицированный человек, потенциально опасны как источники заражения.
Сейчас модно протирать руки антибактериальными салфетками или специальными гелями. Но они не способны полностью очистить наши руки от возбудителей простуды и гриппа. Так что обязательно — мыло и вода. Соблюдение правил личной гигиены, регулярная влажная уборка дома и ежедневное проветривание существенно снизят шансы сезонных заболеваний стать частыми гостями в вашей семье.
Нос — в тепле
Мы знаем, чтобы уберечься от простуды, нужно держать ноги в тепле. Но мало кто из нас предполагает, что важная причина простуд — охлаждение носа. Ведь через нос попадает в наш организм вирусная инфекция. При снижении температуры носа замедляется кровообращение и к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток, защищающих организм от простуды. Поэтому нужно дер­жать в тепле не только ноги, но и нос. На помощь придут теплые шарфы.
Герань от простуды
Чтобы уберечься от простуды, больше ходите пешком. Ведь простая ходьба лучше езды на общественном транспорте. Вирусы простуды и гриппа не любят открытых пространств и свежего воздуха!
Увлажняйте слизистые оболочки носа. Это поможет уберечься от простуды и гриппа. Купите спрей с термальной или морской водой и орошайте носовые пазухи через каждый час, особенно если в помещении сухо и жарко. Можно просто промывать нос несколько раз в день слабым соляным раствором (чайная ложка морской соли на литр воды). Такой “душ” хорошо помогает снизить количество микробов, не позволяет им закрепиться в носовой полости.
Еще с вирусами простуды и гриппа в помещении активно борются листочки герани. Они содержат фитонциды, которые уничтожают вирусы. Просто разотрите листья и понюхайте их.