Фитнес против возраста

Федерация фитнес-аэробики Чувашской Республики при поддержке Фонда президентских грантов провела лекцию и мастер-класс в рамках проекта “Фитнес- star! Долголетие в наших руках”. Фото из официальной группы Федерации фитнес-аэробики в соцсети “ВКонтакте”

Растяжка и суставная гимнастика – облегченная программа для поддержания здоровья и хорошего настроения. Фото Галины Филипповой

Президент Федерации фитнес-аэробики Новочебоксарска Ольга ЖУРАВЛЕВА.

Галина ФИЛИППОВА

Мария МАКСИМОВА

Лидия ТРУСЕНЕВА

Фитнес против возраста

Как обмануть цифры в паспорте и вновь почувствовать себя молодым и энергичным в пожилом возрасте? Нужно не забывать о регулярных занятиях спортом. Физические нагрузки помогают сохранить гибкость суставов, держать тело в тонусе, быть полным энергии и даже избавиться от болей, приходящих с возрастом. На базе Федерации фитнес-аэробики города Новочебоксарска работает группа для пенсионеров “Созвездие”.

“Занятия физической культурой в любом возрасте приносят положительный результат. Упражнения становятся не только профилактическими мерами, но и вспомогательным средством для лечения многих болезней”, — говорит президент Федерации фитнес-аэробики Новочебоксарска Ольга ЖУРАВЛЕВА.

И мы так сможем
Новочебоксарка Галина ФИЛИППОВА рассказывает: “Когда у нас в городе на стадионе спортшколы № 1 проходила спартакиада среди лиц старшего поколения “Спортивное долголетие”, там были показательные выступления пенсионеров из Чебоксар по фитнес-аэробике. Нам тогда было чуть за 60, а им всем за 70. Мы стояли и удивлялись: “А чем мы хуже? Мы тоже так можем”. И наша команда, все, кто участвовал в соревнованиях, загорелась идеей. Подошли к Ольге Валерьевне и предложили открыть группу для пенсионеров. Это было лет пять-шесть назад. Буквально через неделю у нас было первое занятие.
Тренировки адаптированы для людей пожилого возраста. Силовых упражнений мы почти не делаем. В основном растягиваемся, разминаемся, делаем суставную гимнастику. Это облегченная программа для поддержания, скажем так, настроения. Чем в первую очередь отличаются наши занятия от утренней зарядки? Тем, что мы работаем коллективно, все вместе, под пристальным вниманием инструктора, тренера”.

Восстановилась после инсульта
В группе занимается и 66-летняя Людмила Егорова. На фитнес-аэробику ее привела дочь Мария МАКСИМОВА: “Мама попала в больницу с инсультом. Нам сказали, что она не сможет ходить. Но мы приехали домой и начали восстановление. В таких случаях больных жалеть нельзя, нужно сделать так, чтобы у них появилось желание жить. Мы ходили на массаж, посещали театр, где как раз и встретили Галину Александровну Филиппову. Познакомились и начали заниматься общественными делами, ходить на фитнес. Тренируемся с Ольгой Валерьевной уже три года. И потихоньку восстанавливаемся. Не полностью, конечно, но мама уже сама ходит, ухаживает за собой, это самое главное”.
“У таких людей должен быть какой-то внутренний стержень, чтобы после болезни взять себя в руки и двигаться вперед. У Людмилы Егоровой их два: характер, потому что она дополнительно занимается дома, и дочь, которая поддерживает маму, приводит на тренировки и за компанию с ней выполняет упражнения. У Людмилы Егоровой были скованность, зажатость мышц, нарушена координация движений, плохо поднимались руки. Сейчас мы наблюдаем огромный прогресс”, — рассказывает Ольга Журавлева.

Как заниматься спортом правильно
Как показывает практика, многие пожилые люди просто не знают, с чего начать вести здоровый образ жизни, поэтому мечты о легкости так и остаются невоплощенными. Если у вас есть какие-то ограничения по здоровью, то стоит обратиться к терапевту, который предложит вам соответствующую программу упражнений.
Как отмечает Ольга Валерьевна, начинать надо с малого, с небольшой зарядки. Потом, опираясь на свое самочувствие, можно включить и упражнения посложнее: разминку с приседаниями, наклонами и махами.
При регулярных тренировках можно повышать уровень нагрузок, но не чаще одного раза в месяц, чтобы организм успевал к ним привыкнуть. В противном случае можно получить травму или ухудшение самочувствия. Чтобы этого не произошло, ставьте себе реальные цели на каждый месяц. Например, научиться делать пять отжиманий или доставать ладонями до пола в наклоне.

А в чем польза для тебя?
“Когда я посещаю занятия, перестаю болеть и давление нормализуется, — делится Лидия ТРУСЕНЕВА. — Нисколько не жалею, что хожу. Тренируюсь года три-четыре. Нынче занятия возобновятся в октябре, тоже пойду. Жду не дождусь”.
“Летом, во время дачного сезона, мы не занимаемся. И чувствуем нехватку упражнений, — признается Галина Филиппова. — Потому как не все мышцы задействованы. А тут от макушки до пяток все разминаем. Если долго не заниматься, после первых двух-трех занятий тяжеловато. А потом появляется такая легкость!
С удовольствием ходим: и шутим, и смеемся, и даже песни поем. Ольга Валерьевна включает музыку, мы подпеваем.
В одно время занятия совмещали с дошкольниками, и стар и млад выполняли одни и те же упражнения. Они так удивленно смотрели, восхищались нами, мы — ими”.
“Физические нагрузки важны для психического и душевного равновесия. От регулярных занятий улучшается память, поднимается настроение. Спортивные занятия укрепляют костную ткань. Очень часто у пожилых людей забиты мышцы ключевого отделения, потому что мало двигают руками. Для пенсионеров, впрочем, как и для всех, важно научиться держать осанку.
Самый доступный фитнес — это ходьба. Она не требует дополнительного инвентаря и хорошей физической подготовки. Вы можете в любое время выйти на улицу и ходить, сбавляя и увеличивая темп. Во время прогулки ваши легкие и ткани насыщаются кислородом, что благотворно сказывается на состоянии всего организма и на сердечно-сосудистой системе в частности.
Ходьба — обязательно. Свежий  воздух — обязательно. Правильное питание — обязательно. Ну и фитнес-аэробика — это тоже обязательно. Всё должно находиться в балансе.
Приходят мои взрослые воспитанницы на занятия и жалуются: “У меня все затекло”. А после тренировки радуются улучшению состояния. Это главная оценка моего труда, самая приятная благодарность”, — рассказывает Ольга Журавлева.
Занятия в Федерации фитнес-аэробики города Новочебоксарска начнутся в октябре по адресу: ул. Винокурова, 125.

СТАТИСТИКА

По данным информ­агентства “Регнум”, в России за прошлый год число людей “серебряного возраста”, которые регулярно занимаются физкультурой, выросло на миллион человек.
По данным аналитического центра “НАФИ” за 2023 год, 57% россиян пенсионного возраста ведут активный образ жизни. Факторы, от которых зависит возможность вести активный образ жизни, по мнению россиян:
71% — здоровье;
62% — финансовые возможности;
58% — внутренняя мотивация;
28% — подходящий круг общения;
24% — поддержка семьи;
19% — место проживания.