Прострелило? Что делать?

Самая частая “награда” за ударный труд на даче — боль в пояснице. Ощущения не из приятных. Чтобы избежать подобного, придерживайтесь таких правил.

• Заранее обозначьте объем работы, которую вам нужно делать в наклон.
• Разбейте этот объем на небольшие временные отрезки.
• После выполнения каждого отрезка разомните тело: соедините лопатки вместе, хорошо потянитесь руками вверх, сделайте поочередно наклоны в стороны, круговые движения плечами, руками и бедрами.
• Прополку выполняйте, сидя на невысоком табурете или ящике.
• Не делайте резких наклонов и рывков, поднимая что-нибудь тяжелое, не переносите тяжелые предметы на вытянутых руках.
• Если все же вас прострелило, лягте на 20 минут на жесткую поверхность, чтобы позвоночник максимально расслабился.
• Для быстрого избавления от боли разотрите поясницу обезболивающим кремом или согревающей мазью и обмотайте теплым шарфом.