Обновлены формы водительского удостоверения, ПТС и свидетельства о регистрации ТС

Танец живота от фитнес-центра “Шоколад”

4

Круги бедрами

Мы продолжаем знакомить вас с комплексом упражнений танца живота от фитнес-центра “Шоколад”. Сегодня разучиваем круги бедрами.
 

Большой круг (бочка)
Исходное положение (и.п.): ступни на небольшом расстоянии друг от друга, колени чуть согнуты. Переведите бедра вправо, затем по кругу назад, корпус при этом отклоняйте чуть-чуть вперед. Затем переведите бедра влево, потом по кругу вперед, слегка наклонив корпус назад (для лучшего равновесия). 

 

 

 

 

 

 

 

Малый круг (тарелочка)
И.п.: ступни вместе. Слегка переведите бедра вправо, затем назад. Не зажимайте ягодицы, расслабьте их. Переведите бедра влево, затем немного выдвиньте таз вперед (усилием мышц брюшного пресса). По­пробуйте сделать тарелочку в приседе. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Штопор
И.п.: ноги почти прямые. Вытяните правое бедро вперед, а левое назад, затем левое вперед, а правое назад. Затем увеличивайте темп. При этом вращать бедрами нужно от талии, а грудную клетку, грудь, плечи и руки закрепить на месте. 

В Контакте