Зимой худей и молодей

Зимой без огородных забот и при обилии праздничных дней я стал терять физические кондиции: появился животик, нарастает подкожный жир. И это мне не нравится. Расскажите, как в условиях дефицита времени можно скорректировать свою фигуру и поддерживать себя в форме.
Николай Прокопьев, 44 года.
Советы дает мастер спорта по тяжелой атлетике, тренер с 25-летним стажем Александр ВАСИЛЬЕВ.
К числу наиболее доступных и эффективных упражнений относятся следующие. Приседания с отягощениями — быстрый способ подтянуть все мышцы нижней половины туловища и развить равновесие. Бег не требует серьезной экипировки и специальных навыков, при этом он прекрасно увеличивает выносливость и силу ног. Упражнения на пресс можно выполнять где и когда угодно. Для этого никакого оборудования не нужно. Выпады — “все в одном”: работают бедра, ягодицы и икры.
Ходьба полезна всем без исключения, она повышает тонус мышц ног и тренирует сердечно-сосудистую систему. Отжимания и подтягивания — легкий путь без подручных средств проработать мышцы выше пояса. Трудно найти более полезный вид спорта, чем плавание, а у нас в городе прекрасные бассейны.
Такой признак старения, как замещение мышечной массы жиром, можно эффективно предотвратить, если регулярно заниматься спортом. Десятиминутная велосипедная прогулка и силовые упражнения резко повышают в крови уровень анаболического гормона, который снижается с годами. Именно его недостаток приводит к потере мышечной ткани, набору веса за счет жира и повышению хрупкости костей.
Если целеустремленно заниматься, то делать это можно и дома. Но в квартире много отвлекающих факторов. В специализированном зале под руководством опытного инструктора заниматься гораздо эффективнее.
Фигуру мужчины формируют грудная клетка, бедра, пресс, бицепсы и трицепсы. Основные группы мышц лучше всего тренировать с помощью так называемых базовых упражнений со штангой и гантелями. Например, жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Приседание со штангой на плечах. На тренажерах мышцы дорабатывают, совершенствуют.
Занимаясь без тренера, можно потянуть мышцы, и они будут болеть потом месяца полтора. Перед силовыми упражнениями надо разогреться, выполняя маховые движения, вращения, отжимания, подтягивания, прорабатывая пресс или крутя педали.
Закончив разминку, никогда не устраивайте перерыв. Лучше сразу же переходите к основным упражнениям. Если будете медлить, то весь эффект от нее уже через несколько минут сойдет на нет и риск травмы снова станет велик. Не рекомендую употреблять никаких стимуляторов и даже белковых препаратов. Ну разве что весной полезно попить поливитамины.
Будьте здоровы, занимайтесь физкультурой!