Режим нарушен: возвращаемся правильно
Совет тем, кто не привык долго отдыхать. Постарайтесь выспаться — и снова в строй.
Главный внештатный психиатр Минздрава Чувашии Елена КАЛИНИНА.
Многие из нас ждали новогодних выходных с особым трепетом. Кажется, в эти дни будто время замирает, и мы успеем сделать то, до чего раньше не доходили руки. Но праздники прошли в суете, а после них вдруг наступает пустота и апатия. Что мы делаем не так и как правильно выйти из такой ситуации?
В этом году впервые за много лет мы отдыхали целых 12 дней.
-
Почему за длинные выходные мы зачастую не ощущаем себя отдохнувшими и как можно прийти в чувство накануне рабочей недели? Надежда Самарина
То, как мы проводим длинные новогодние выходные, — это лакмусовая бумажка того, как мы в целом проживаем свою жизнь.
Так, у одних людей даже при стандартной схеме “работа — дом — семья” дни наполнены разнообразными событиями и приносят удовлетворение. У других же складывается ощущение, что жизнь проходит мимо. И праздники лишь усиливают это чувство.
И одна из главных причин постпраздничного упадка — идеализация каникул. Зачастую мы заранее “нагружаем” их завышенными ожиданиями: всё успеть, везде побывать, максимально перезапуститься.
Если мы начинаем ждать слишком многого от наших выходных, то разочарование практически неизбежно. Отсюда и депрессия: не произошло так, как хотелось.
Не случайно именно в этот период растет число обращений к психологам. Свободное время обнажает то, от чего мы, как правило, отвлекаемся: одиночество, внутреннюю фрустрацию, неудовлетворенность жизнью.
Жить на максималках, или Социальный джетлаг
Как бы это странно ни звучало, праздники сами по себе тоже нагрузка: подготовка, социальные обязательства, переедание, алкоголь, сбитый режим сна.
Организм не готов постоянно жить на максималках. А еще мы думаем: “Вот праздники закончились, началась рутина”. К ней же мы традиционно относимся негативно.
С физиологической точки зрения ключевая проблема длинных каникул — нарушение циркадных ритмов. В это время люди обычно встают или ложатся спать позже, чем обычно, что в итоге приводит к рассинхронизации между биологическими часами и социально-рабочим ритмом.
Учтите, такой дисбаланс называется социальным джетлагом. Его симптомы — трудности с засыпанием или дневная сонливость, а также снижение когнитивных функций.
На практике
Переход к работе после каникул проходит легче, если он не резкий.
Даже один день перед выходом на работу, посвященный спокойной подготовке (купить продукты, постирать вещи), снижает нагрузку на мозг. Это, можно сказать, форма заботы о себе в будущем.
С этим согласна и главный внештатный психиатр Минздрава Чувашии Елена КАЛИНИНА. По ее мнению, оптимально начинать такой переход за два-три дня до начала трудовой недели, постепенно внося в этот беззаботный период элементы рутины: приготовить одежду, расписать в ежедневнике повседневные задачи.
Нужно дать себе время, чтобы попрощаться с праздниками, настроиться на работу. Привыкнуть к обстановке, пообщаться с коллегами, узнать, как они провели праздники, разложить вещи на рабочем столе. Кажется, мелочи, но это важно, советует специалист.
Сон — лучший помощник
Тело больше всего ценит базовые вещи: воду, правильный режим питания, солнечный свет и нормальный сон.
Более эффективным считается ранний подъем и отказ от дневного сна.
КАК ПРАВИЛЬНО?
Простые, но эффективные правила восстановления здорового сна:
- поддерживать постоянный режим, даже в выходные;
- избегать использования мобильных устройств и экранов в постели;
- по возможности выключать их за час-два до сна;
- соблюдать регулярное время приема пищи;
- заниматься физической активностью до 18 часов;
- снижать воздействие света после 18-20 часов.
