Главный невролог Минздрава Чувашии Вера Иванова рассказала, как сохранить здоровье головного мозга на долгие годы

20-26 июля – неделя сохранения здоровья головного мозга. О важности и возможностях профилактики здоровья головного мозга рассказывает главный внештатный специалист невролог Министерства здравоохранения Чувашии, заведующая неврологическим отделением для больных с острыми нарушениями мозгового кровообращения – врач-невролог Республиканской клинической больницы Вера Иванова.

«Головной мозг – это главный центр управления нашим организмом. От его состояния зависят память, внимание, способность учиться, принимать решения, общаться и сохранять активность на протяжении всей жизни.

Сегодня всё чаще встречаются не только острые нарушения мозгового кровообращения, но и хронические неврологические заболевания – деменция, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз и другие состояния, которые могут значительно ограничивать повседневную жизнь человека. С возрастом в мозге происходят естественные изменения: уменьшается количество нервных связей, снижается скорость обработки информации, могут ослабевать память и концентрация внимания. Неблагоприятное влияние оказывают хронический стресс, недостаток сна, малоподвижный образ жизни и вредные привычки.

Хорошая новость заключается в том, что здоровье мозга во многом зависит от самого человека. Регулярная интеллектуальная нагрузка помогает поддерживать активность нейронов и укреплять межклеточные связи. Чтение, изучение иностранных языков, разучивание стихов, решение логических задач, освоение новых навыков и профессий, творческие занятия и общение с людьми становятся своеобразной «тренировкой» для мозга и помогают замедлять возрастные изменения.

Не менее важен полноценный сон. Во время сна мозг восстанавливает свои ресурсы, систематизирует полученную информацию и поддерживает нормальную работу нервной системы. Для большинства взрослых оптимальным считается сон продолжительностью 7–8 часов.

Сохранению когнитивных функций способствует и физическая активность. Регулярные прогулки, плавание, гимнастика, занятия физкультурой улучшают кровоснабжение мозга, помогают поддерживать эластичность сосудов и снижают риск развития инсульта.

Особое внимание следует уделять питанию. Полезными для мозга считаются рыба, овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и растительные масла. Важно ограничивать потребление соли – её избыток способствует повышению артериального давления и развитию сосудистых нарушений. Рекомендуемая норма составляет не более 5 граммов соли в сутки.

Одним из ключевых направлений профилактики является контроль факторов риска: артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови. Гипертония нередко протекает бессимптомно, поэтому регулярное измерение давления и прохождение профилактических медицинских осмотров помогают вовремя выявить нарушения и предотвратить серьёзные осложнения.

Важную роль играет и психологическое благополучие. Умение справляться со стрессом, находить время для отдыха, прогулок на свежем воздухе, дыхательных упражнений и любимых занятий помогает сохранять эмоциональное равновесие и поддерживать здоровье нервной системы.

Главный вывод

Профилактика заболеваний головного мозга – это комплекс простых, но регулярных действий: движение, правильное питание, качественный сон, интеллектуальная активность, общение и контроль хронических заболеваний. Чем раньше человек начинает заботиться о мозге, тем выше шансы сохранить ясность мышления, хорошую память и высокое качество жизни на долгие годы».