Не расслабляйтесь под действием летнего зноя! Не снижайте темпов на пути к идеалу. Последуйте советам фитнес-центра “Шоколад” — и вы не только почувствуете себя сильнее и энергичнее, но и будете выглядеть на все сто. А быть соблазнительной и “горячей” — главная задача летнего периода.
Не делайте себе поблажки, бросаясь в жаркие объятия лета! Килограммы, набранные за время отдыха, чреваты потерей формы, а период ее восстановления будет длительным и трудным.
Аэробная нагрузка составляет основу любой физической нагрузки и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. А значит, и вашей активности. Вы не ощутите слабости и усталости даже в очень душные дни. Жара заставляет работать тело активнее. Теплым днем вы выкладываетесь на все 100 процентов, а в жару получаете тот же стопроцентный результат, даже тренируясь вполсилы.
Месячные — вовсе не повод отказываться от тренировок. На самом деле физическая активность помогает безболезненно переносить эти дни и смягчает такие проявления предменструального синдрома, как перемена настроения, расстройство сна, вялость и апатия. Избегайте лишь упражнений на мышцы брюшного пресса. Эффективность занятий прямо связана с индивидуальными особенностями организма. Известно, что профессиональные спортсменки ставили рекорды и завоевывали золотые медали вне зависимости от периода менструального цикла. Поэтому лучший индикатор — это ваше самочувствие
Наличие лишнего веса не всегда влечет за собой быстрое утомление. Есть полные люди, которые способны подолгу выдерживать довольно высокий темп, а есть худышки, которые чуть что — и уже падают с ног от усталости. Все зависит от выносливости. Если после получасовой тренировки вы чувствуете себя нормально, значит, вы не перетруждаетесь. Однако показания пульсометра все же можно считать надежным критерием оценки нагрузки. Вполне возможно, вы не укладываетесь в среднестатистические рамки нормы. Советуем пересмотреть свою зону пульса: те данные, на которые вы ориентируетесь, могут показаться высокими для новичка, но сейчас, когда ваш уровень подготовки повысился, они, возможно, стали недостаточными, и планку пора поднять.
Принимайте пищу не менее чем за полтора часа до тренировки и воздержитесь от еды в течение 2-3 часов после нее. Во время и после тренировки обязательно пейте только чистую воду, причем в небольших количествах (3-4 глотка).
Одежда для тренировки должна быть легкой, желательно эластичной и позволяющей телу дышать. Обувь — спортивной, удобной. Обязательные условия: закрытая верхняя и пяточная часть и фиксированный голеностоп. Идеально — кроссовки для бега.
На тренировках имеет смысл давать себе такую нагрузку, чтобы болевые ощущения возникали только через сутки и длились не более 2 дней. Посещать фитнес-зал при наличии мышечных или суставных болей не рекомендуется. Лучше уделите внимание восстановлению: чтобы
ускорить этот процесс, примите витамины, посетите баню, примите ванну с морской солью и сделайте легкий массаж.
Если вы новичок, то желательно тренироваться не чаще трех раз в неделю. Ваши занятия должны состоять как из силовых, так и из аэробных
упражнений, а также стрейчинга. Чтобы быстрее восстановиться после тренировки, отправляйтесь на прогулку.
Установлена прямая взаимосвязь между регулярными занятиями спортом и частотой заболеваний. По мнению ученых, несколько десятков лет исследующих эту проблему, даже умеренные тренировочные нагрузки стимулируют деятельность иммунной системы. Иммунные клетки начинают циркулировать в организме намного быстрее и препятствуют распространению вирусов и бактерий.
Большое внимание во время аэробики уделите дыханию. Оно должно быть глубоким, ритмичным и непрерывным. Вдыхайте через нос, а выдыхать можно через нос и рот одновременно. При степ‑аэробике лучше ориентироваться на темп шагов. Главное — дышите без задержек! В противном случае вы нарушите бесперебойную поставку кислорода к сердцу и работающим мышцам. При выполнении упражнений на растягивание делайте вдох в момент растяжения мышц, а затем в период удержания положения дышите спокойно и глубоко. Такое дыхание поможет расслабиться, и упражнения будут более эффективными.
Лето — самое время подружиться с фитнесом, тем более что можно выбрать любое направление, которое будет соответствовать вашему темпераменту и пристрастиям. Танец живота, степ‑аэробика, стрип-пластика — все для удовольствия и вашего здоровья.
Фитнес-центр “Шоколад” — стань такой, какой ты хочешь!
Адрес: ДК “Химик”, 2-й этаж. Тел. 68-58-78.