Новогодние праздники — время для чудес, которые мы так давно ждали: неделя отдыха от рабочей рутины, праздничное застолье, посиделки с друзьями. Но нередко неделя выходных отражается на режиме тренировок: кто-то решает отдохнуть в том числе и от физических нагрузок, кто-то не успевает на тренировку из-за слишком насыщенных планов. Вот несколько простых советов, которые помогут вам быстро вернуться к привычному графику после выходных.
Не упускайте возможности
Прекращение тренировок или использование нагрузок, не способных обеспечить поддержание достигнутого уровня, приводит к обратной адаптации. Масштаб бедствия зависит от многих факторов, в том числе от вашего спортивного стажа, но, как правило, если перерыв в тренировках составил не более пяти дней, то вы можете смело возвращаться к привычному графику. Не стоит давать себе поблажек, вы еще не забыли предыдущих нагрузок, поэтому не теряйте времени и продолжайте работать над своей спортивной формой.
Однако если ваш перерыв в тренировках составил больше недели, то, скорее всего, вы почувствуете, как это отразилось на уровне вашей физической подготовки. За это время начинает снижаться количество митохондрий в мышцах, которые отвечают за синтез энергии в клетках. Также падает эффективность работы сердечно-сосудистой системы, и интенсивные нагрузки могут привести к гипоксии. По этой причине после недельного перерыва не стоит тренироваться через силу, стремясь поддержать привычный уровень нагрузки. В первое время после возвращения к тренировкам лучше не допускать чрезмерной усталости после нагрузок, так вы быстрее вернетесь в форму.
О, сон…
Если в будни мы часто не высыпаемся, то в праздники многие поддаются искушению выспаться на год вперед. Конечно, качественный отдых пойдет организму только на пользу, но, чтобы не испытать сильный стресс при возвращении к рабочему графику, очень важно как можно быстрее вернуться к стандартному распорядку дня. Спорт — это серьезная нагрузка для организма, и она будет приносить пользу и результат только при правильном восстановлении. А для того чтобы организм восстанавливался, важно не только спать не менее 6-8 часов в сутки, но и ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, тогда организм будем максимально эффективно использовать каждую минуту отдыха.
Следите за питанием
Одна из самых трудновыполнимых задач для новогодних праздников — ограничить жор. Надеемся, что все салаты уже съедены и вы готовы взять себя в руки и отказаться от грядущих застолий, чтобы ваши тренировки были легкими и бодрыми, без ощущения лишней тяжести.
Найдите дополнительную мотивацию
Если все предыдущие доводы не действуют, есть небольшой лайфхак. Выберите себе новую спортивную экипировку, и вам захочется как можно скорее испытать ее в деле. Это могут быть новые кроссовки, аксессуары: любая обновка поможет поддержать уровень мотивации и быстро наверстать упущенное.
