Как сбросить лишнее

Ученые из Университета Джона Хопкинса разработали правила, которые помогут похудеть эффективно и естественно, сообщает South Asia Mail. По их мнению, человек в любом возрасте может быстро сбросить лишние килограммы, просто подстегнув свой обмен веществ.

Они отметили, что основная часть калорий — 65-75 процентов — расходуется на поддержание жизненных функций организма, таких как, например, работа сердца. Еще 5-10 процентов — на процессы пищеварения и транспортировки пищи. На физическую активность тратится 15-30 процентов калорий.
По их словам, мышцы сжигают калорий в несколько раз больше, чем жир. А значит, напрашивается вывод: надо наращивать мышечную массу тела.

• Медики советуют начать с умеренных 30-минутных тренировок, которые за пять дней помогут сжечь 1000 калорий. Очень эффективны занятия на свежем воздухе. За год на таких упражнениях, по их словам, можно потерять до 15 кг веса.
• Не пропускайте время завтрака. Ученые советуют есть по утрам хлеб с высоким процентом содержания злаковых, чтобы “разбудить” метаболизм.
• Обязательно высыпайтесь. Когда человек спит меньше 7-8 часов, в его организме повышается уровень гормона ghrelin, замедляющий обмен веществ и увеличивающий аппетит. В одном из исследований выяснилось, что те, кто спал всего по 5,5 часа, вдвое меньше худели, чем люди, спавшие положенные восемь часов.
• Потребляйте достаточное количество продуктов с белком. Как отметила диетолог университета Кармен Робертс, на переваривание белка расходуется большое количество калорий.
• Пейте как можно чаще простую воду, она не содержит много калорий. Исследования показали, что, когда вы выпиваете две чашки воды, метаболизм в следующие 30 минут ускоряется на 40 процентов.
• Зимой чаще выходите на улицу. Гуляйте, тренируйтесь на морозе. Холод помогает эффективно сжечь калории.
• Чашка чая или кофе также ускоряет метаболизм, как и перец чили. Но врачи предостерегают от их злоупотребления.