В период буйства коронавируса многим рекомендовано сидеть дома. А дома много соблазнов. Однако помните, что лишние килограммы оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Как уберечься от излишеств?
Во время режима самоизоляции главное — соблюдать режим дня. Проснулись, умылись — выпейте стакан воды. Это поможет “разбудить” ваш метаболизм.
С утра необходимо сделать зарядку, которая взбодрит, приведет в тонус мышцы, настроит организм на позитив, энергичный день. Для укрепления сердца и сосудов полезны динамические нагрузки, силовые упражнения не подходят, поскольку перегружают позвоночник и суставы, способствуют повышению артериального давления. Так что зарядка — лучшее решение. Начинайте укреплять свой иммунитет, принимайте контрастный душ и постепенно переходите к обливаниям холодной водой.
Завтрак — обязателен, он поддерживает нужный уровень сахара в крови, запускает обмен веществ, делает его более активным. Булочки, печенье, фруктылучше отложить на так называемый второй завтрак. Про бутерброды с ветчиной, колбасой, копченьями и соленьями лучше вообще забыть, они не принесут пользы ни сердцу, ни сосудам.
Составьте график силовых тренировок. Например, два раза в неделю в определенное время вы делаете (в зависимости от состояния организма, возраста, хронических заболеваний и т. д.) усиленную зарядку, предварительно выполнив разминку, упражнения на растяжку. Танцуйте, сегодня в Интернете можно найти множество мастер-классов по танцам.
Сделайте генеральную уборку. Да такую, что от пола до потолка и от ванной до прихожей. А сколько всего скопилось за зиму на балконах? Пришло время все прибрать, переложить, ненужное выбросить. Не забываем про окна, стены, двери. Вот вам и обеспечена физическая активность на несколько дней, а то и на неделю.
Контролируйте все, что едите и когда едите. Всякий раз, когда почувствуете голод, выпивайте немного воды. Помните, часто мы едим, когда совсем не голодны, а просто так, потому что проходили мимо кухни, а оттуда доносились вкусные ароматы, от нечего делать или же заедаем стресс. Откажитесь от соленой, жирной, копченой еды, полуфабрикатов, фастфуда.
Ну и в конце концов, поиграйте с детьми, почитайте книгу, возьмитесь за шитье, вязание, займитесь мелким ремонтом, вспомните про свое хобби. Чаще улыбайтесь, старайтесь смотрите только позитивные передачи.
По материалам Центра медицины катастроф и скорой помощи