Осень — не только золото опавших листьев, но и короткий световой день. Недостаток солнца и пасмурная погода способствуют развитию разных тревожных состояний, таких как депрессия и нарушения сна. Бессонница превращает здорового жизнерадостного человека в заторможенного и раздражительного. Трудности с засыпанием бывают практически у каждого, хроническая бессонница раздражает, беспокоит, пугает.
Причины
Нарушение сна может быть вызвано рядом причин: стрессом, депрессией, паническими состояниями, разного рода недомоганиями.
Хорошо, когда причина бессонницы ясна, тогда понятно, как от нее избавиться или хотя бы к какому врачу обращаться. Но порой человек в недоумении, почему он не может уснуть. Тогда весь окружающий мир превращается в единый большой раздражитель: семья, друзья, коллеги. В такой ситуации поможет только специалист.
Как быть?
По статистике, от различных нарушений сна страдает более 60 процентов населения земли. Половину из них можно вылечить простыми действиями, не обращаясь к врачам. Как?
- Необходимо отправляться в постель в одно и то же время, но не позже 11 часов вечера. Продолжительность сна может быть индивидуальна — от 5 до 8 часов.
- Кровать должна находиться в отдельном помещении. Если такой возможности нет, то хотя бы огородите ее ширмой. Лучший вариант — если есть ортопедический матрас и удобные подушки. Одеяло нужно менять в зависимости от сезона.
- Помещение надо проветривать каждый вечер перед сном. Можно использовать ароматические масла фенхеля, аниса, лаванды, мелиссы, запахи которых способствуют расслаблению и настраивают организм на сон.
- Примерно за три часа до сна следует прекратить активные движения. Лучше погулять в парке или просто во дворе дома.
- Ужинать надо за два часа до сна, в меню не стоит включать шоколад, перец, чипсы, алкоголь, кофе. Лучше предпочесть “успокаивающие” продукты — молоко, фрукты, макаронные изделия, сыр, вареные яйца.
Кроме привычных рекомендаций, позволяющих быстро уснуть, вроде теплой ванны, травяного чая и скучной книжки, можно попробовать выполнить несложное упражнение, стимулирующее расслабление: сделать медленный глубокий вдох, закрыть глаза и представить, как в кончиках пальцев рук и ног фокусируется тепло, как оно растекается сначала по левой стороне тела, затем по правой.
Упражнение даст результат, если, действительно, тепло ощущается в конечностях в виде легкой пульсации. Способствует расслаблению и помогает уснуть.
Народные средства
С давних времен при проблемах со сном люди использовали чай из плодов боярышника (заварить в произвольной пропорции). Пить примерно за полчаса до сна, и уже через одну-две недели благодаря интенсивному расслабляющему воздействию можно не только снять острые симптомы бессонницы, но и полностью избавиться от недуга.
Подойдут отвары из лечебных трав, таких как ромашка, мята, душица и корень валерианы. Две столовые ложки смеси заварить литром кипятка и в теплом виде пить непосредственно перед сном по полстакана.
Кроме этого, эффективно бороться с бессонницей помогает свежий тыквенный сок, в 200 мл которого необходимо добавить чайную ложку меда. Этот напиток прекрасно успокаивает, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.
Дополнительно для борьбы с бессонницей можно использовать масло лаванды, которым на ночь следует натирать виски.
Как проснуться бодрым
Пожалуй, у каждого бывает тяжелое утро, когда совсем нет настроения покидать теплую постель, а хочется еще полежать и насладиться комфортом. Но чаще всего вынуждены рано просыпаться и идти на работу, учебу. И тогда весь день мы раздражительные, сонные и не имеем настроения и желания что-либо делать. А как сделать так, чтобы начало нового дня было светлым и счастливым?
Существует множество способов проснуться бодрым, наполненным сил и энергии. Вот несколько советов.
- Всегда просыпайтесь с радостью. Не нужно тут же вскакивать с постели, просто полежите минут пять и подумайте о чем-нибудь хорошем. Правда, молодые и люди среднего возраста могут позволить себе и быстро подняться с кровати, а вот пожилым резкий подъем не рекомендуется: может подняться давление из-за быстрой смены положения тела.
- Находясь в постели, сделайте мини-гимнастику. Быстро сожмите и разожмите кулаки, затем сожмите и разожмите пальцы ног, поднимите ноги и “покрутите велосипед”, сделайте “ножницы”.
- Очень помогает взбодриться аромат кофе, именно аромат, а не вкус. Поэтому поставьте возле кровати баночку с кофейными зернами и открывайте ее по утрам.
- Обязательно после пробуждения включите везде свет. Сейчас продаются специальные очень яркие бодрящие лампы. В осенний период они незаменимы. Есть даже такой метод лечения депрессий — светотерапия.
- Если спали с закрытой форточкой, распахните ее, впустите свежий воздух. Теперь можно приступить к обычной утренней гимнастике, которая должна продолжаться хотя бы 15-20 минут. Это дает заряд бодрости и оптимизма на целый день. Делайте гимнастику под любимую музыку, эффект будет просто потрясающий.
- Затем примите душ: сначала горячий, хорошо разогрейте тело, потом попеременно контрастный, чередуя теплую и прохладную воду. Завершить процедуру нужно прохладным душем. Сделайте мини-массаж тела: хорошо разотрите его махровым полотенцем.
- Обязательно позавтракайте. С утра в крови содержание сахара сильно понижено, поэтому вы чувствуете вялость и слабость. Лучше всего подходят каша, зерновой хлеб, яйца, какао или черный сладкий чай. И, конечно, какие-нибудь фрукты.
- На работу надо добираться пешком, конечно, если расстояние приемлемое. А на нужный этаж поднимайтесь тоже пешком.
- Сделайте ушной экспресс-массаж. Помассируйте ушные раковины, потяните себя за уши вверх-вниз, в стороны. Прижмите ладони к слуховому проходу и резко оторвите их от него. Каждое упражнение — по 10 раз.
- С утра полезно заучивать наизусть фразы на иностранном языке, стихи, разгадывать головоломки. Заставьте свой мозг работать таким образом 10-15 минут по утрам, результат вам понравится.
