Новогодние праздники самые продолжительные в году. Это, к сожалению, не всегда полезно для здоровья. Как сделать так, чтобы они не стали причиной постпраздничной депрессии и не вынудили следующие две недели после выхода на работу просыпаться по утрам в плохом настроении? Секрет прост: нужно всего лишь правильно выйти из длительного отдыха.
Налаживаем правильное питание
Стало быть, нужна специальная диета. Но ни в коем случае нельзя голодать. Попытка вообще отказаться от еды приведет к неприятным последствиям: диетологи называют такой удар метаболическим стрессом, который придется потом всерьез лечить. Просто исключите из своего рациона все то, что составляло его основу в течение праздников: жирную, острую, копченую и соленую пищу. Отдайте предпочтение кашам на воде, свежим салатам (конечно же, без майонеза), кисломолочным продуктам. Ешьте часто, но понемногу, чтобы организм постепенно привыкал к уменьшенным дозам пищи.
Восстанавливаем режим сна и бодрствования
Наверняка многие после новогодних ночных застолий отсыпались днем и ходили по гостям вечером, чем окончательно сбили свой режим. Поэтому, когда настало время подниматься по будильнику в шесть утра, это было почти катастрофой. Прежде всего вернитесь к привычному времени отхода ко сну. Если обычно ложились в десять вечера, а сейчас не хочется спать, все равно стоит именно к этому времени подготовить постель, принять теплую ванну, а затем — под одеяло.
Заставлять себя засыпать не нужно — организм отреагирует на такое насилие бессонницей. А вот несколько раз подряд напрячь все мышцы, упершись макушкой и ступнями в спинки кровати или дивана, очень даже стоит: это упражнение рекомендуется как одно из средств ускорения засыпания. И, конечно, никакой плотной еды перед сном.
Подъем тоже лучше вернуть к привычному графику. Конечно, никто не требует от вас подниматься в выходные в шесть часов утра. Но и спать до середины дня не рекомендуется. Наилучший вариант — поставить будильник часов на восемь, чтобы и успеть выспаться, и восстановить привычку подниматься по сигналу.
Возвращаем привычную двигательную активность
Как ни странно, но этот режим в новогодние праздники может измениться как в сторону полного отказа от нагрузок, так и в сторону их резкого увеличения. Первый вариант — это праздники, проведенные в основном за столом. Ведь в обычной жизни мы вольно или невольно все-таки двигаемся достаточно много. Нам нужно как минимум добраться от дома до работы и обратно, да и на работе порой приходится побегать по коридорам. Таким “застольным отдыхающим” стоит потратить полчаса-час на прогулки на свежем воздухе.
Если же в непраздничной жизни посещали бассейн или спортзал, а из-за праздников забросили это дело — не принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью. Вспомните, как вы проводили первые часы под нагрузкой — и вернитесь к такому же щадящему режиму. Ненадолго, на пару занятий, но это обязательно нужно сделать, иначе стресс для организма будет слишком сильным.
На работу — без стресса
Вопрос, как вернуться к работе после длинных каникул, придется решать неизбежно. Ведь неслучайно западные исследователи даже дали синдрому послеотпускной расслабленности специальное название — синдром рабочей дезадаптации.
Но и тут есть лазейка, позволяющая смягчить шок от выхода на работу после почти двухнедельного отсутствия. Во-первых, вы оказываетесь в равном положении с остальными коллегами, что существенно отличает посленовогоднее возвращение от ситуации с выходом из отпуска. А значит, вам, как и всем остальным, не придется столкнуться с резким ростом рабочей нагрузки в первые же дни. Заставьте себя думать о том, что работа не нападет на вас, как преступник из-за угла. И возвращение в офис пройдет значительно легче.
Во-вторых, психологи советуют накануне первого рабочего дня просмотреть почту и новости, чтобы настроиться на рабочий лад, и... поиграть в компьютерные игры, требующие концентрации внимания и быстрой реакции. Именно они тренируют расслабленный отдыхом мозг и способствуют быстрому возвращению в рабочую форму.
В-третьих, не бросайтесь сразу в работу с головой. В первый день не пытайтесь форсировать нагрузку и решать все вопросы, накопившиеся за праздники. Постарайтесь составить их перечень, прикиньте, как и за что нужно взяться в первую очередь, а что можно отложить на некоторое время. Лучше первый день заниматься разумным планированием, которое не требует колоссальных усилий, чем потом тратить время и силы на попытку перепланировать все. А пока планируете, приберитесь на рабочем столе, не забудьте обсудить с коллегами прошедшие праздники. Как считают психологи, это существенно облегчает процесс возвращения к труду. И не задерживайтесь в первый рабочий день, как бы ни требовали того накопившиеся дела.
