Нерегулярное, неправильное питание и малая подвижность — основные разрушители нашего здоровья. Тем более если человек занят не физическим трудом, а лишь шевелит компьютерной мышью. Американскими учеными разработана специальная практическая программа “Десять шагов здоровья”. Она содержит рекомендации по здоровому образу жизни и профилактике заболеваний. Десять шагов — это десять действий, которые вы должны непременно совершить в течение дня.
Шаг 1: Энергичная ходьба не менее 10 минут ежедневно. Привыкли ездить на работу на автомобиле? Прекрасно! Паркуйте машину в 10 минутах ходьбы от офиса.
Шаг 2: Работать сидя не значит быть привязанным к креслу. Придумайте себе лишние движения: поднимите с пола специально оброненную бумажку, лишний раз подойдите к окну, как можно чаще потягивайтесь и вращайте головой. Стресс “живет” в области шеи. Если она расслаблена, чувствуете себя прекрасно.
Шаг 3: Спать на работе запрещено трудовым законодательством, но никто вам не запретит в обеденный перерыв вздремнуть на скамеечке, замаскировавшись чтением газеты.
Шаг 4: Дыхательная гимнастика. Вовсе не обязательно осваивать дыхание по системе йоги. Вдыхайте воздух так, будто пытаетесь ощутить аромат цветка, а выдыхайте “выдохом облегчения”. Вдох — через нос, выдох — через рот, повторяем 10 раз в спокойном ритме.
Шаги 5 и 6: Обязательно каждый день не менее 10 минут принимайте контрастный душ, а после него любуйтесь на себя в зеркало и говорите своему отражению приятные слова.
Шаг 7: В день следует минут десять смеяться, столько же помечтать.
Шаги 8 и 9: Не забывайте про фрукты и горький шоколад. Соблюдайте лояльность по отношению к этим продуктам, даже если на диете. Помните, любая коррекция в питании должна быть разумной, никаких голоданий. Но вернемся к шоколаду: всего 90 г черного лакомства обогатят организм необходимыми флавоноидами, улучшающими работу сердца. Такое же количество флавоноидов содержится в пяти чашках зеленого чая. Впрочем, выбор, как всегда, остается за вами.
Шаг 10: Тренирующий эффект на сердце достигается даже умеренной физической активностью. А важнейшая составляющая психического здоровья — регулярное расслабление и смена ритма деятельности. Не знаем, как в Америке, но вот в наших офисах почти все заняты одним и тем же — постоянно смеются, потягиваются, мечтают об отпуске и все время куда-то выходят. Как выясняется, правильно делают.
