Вопрос, как высыпаться ночью, особенно осенью и зимой, возникает все чаще и чаще. К тому же современный ритм жизни порой не оставляет шансов для спокойного и полноценного сна. Согласно статистике лишь каждый десятый человек действительно высыпается за ночь. Между тем сон — очень важная вещь для организма.
Он помогает восстанавливать организм, способствует похудению и даже борется с морщинами и первыми признаками старения. Так как высыпаться за ночь? Наши советы об этом.
Во-первых, необходимо избегать пищи непосредственно перед сном, так как тело будет заниматься лишь ее перевариванием, заставляя ощущать беспокойство. Если есть ощущение голода, то поесть нужно не позднее чем за 2-3 часа перед сном, а также сократить потребление сладких напитков или кофе.
Во-вторых, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, давая возможность организму правильно функционировать. Оптимальная температура для сна 16-18 градусов.
В-третьих, не менее важно, чтобы в комнате были плотные шторы и отсутствовали электроприборы, особенно светящиеся.
Кроме того, прежде чем отправиться в постель, необходимо отложить любые заботы и тревоги, составить список того, что надо будет сделать завтра. Расслабиться можно, приняв горячую ванну или послушав успокаивающую музыку. Следует избегать физических упражнений непосредственно перед сном, чтобы не перевозбудить организм.
И еще. Пробуждение в одно и то же время каждый день только улучшит сон. И это касается выходных! Не стоит валяться до обеда, надеясь отоспаться: будет только хуже впоследствии.