Длинные новогодние каникулы и новогодний стол с оливье и деликатесами бесследно не проходят, если вы каждое утро не начинали с занятий спортом и физкультурой. За неделю прибавить 2-3 кг очень просто, а вот избавиться от них тяжело. А если вес до этого не был идеальным? Что делать, когда твой вес приближается к диагнозу “ожирение”? Чтобы получить ответы на все вопросы по этой теме, мы обратились к эндокринологу поликлиники № 2 Новочебоксарской городской больницы Светлане ИВАНОВОЙ.
— Светлана Анатольевна, в последнее время стало очень модно худеть. Все, кто когда-то набрал вес, начинают его сбрасывать. Интернет полон диет, появилась даже новая профессия — консультант по питанию. А что говорят статистика и ваш опыт врача? Полных людей действительно много?
— Да, с каждым годом количество людей, страдающих от лишнего веса, увеличивается на 25-30%. Это связано с тем, что еды много, она разная, зачастую калорийная. И у многих людей нет культуры питания. Мы едим то, что хотим, а не то, что нужно нашему организму. Лишнего набирают те, кто мало двигается.
Гиподинамия — это проблема современных людей, проводящих много времени у компьютеров. Около экрана жир, увы, не сжигается. Его тратить нужно или в спортзале, или на занятиях физкультурой на свежем воздухе.
— Можно ли обозначить “опасный” для ожирения возраст или периоды жизни человека?
— Особенно следует контролировать свой вес в подростковом возрасте, женщинам во время беременности и потом после менопаузы.
Переходные периоды опасны всегда, после менопаузы в 45-50 лет многие женщины набирают вес. Связано это с тем, что в женском организме уменьшается количество эстрогенов, больше становится мужских гормонов, и организм начинает накапливать жир.
Мужчины меньше подвержены таким резким колебаниям организма, им легче сбросить вес. Но и среди них, увы, достаточно много тучных.
— В каком возрасте особенно следует следить за весом?
— В подростковом, когда формируются жировые клетки, молодым мамам во время беременности, мужчинам и женщинам после 40 лет. Не стоит избегать профосмотров и диспансеризации. При сильном и резком увеличении веса или резком уменьшении следует обратиться к врачу.
— Многие, особенно женщины, часто оправдывают свой вес и свою лень генетикой. Говорят, у меня мама была толстой, папа тоже не худой. Можно ли противостоять генетике в борьбе с весом или это бесполезное занятие?
— Противостоять генетике можно, но очень сложно. Если в семье один родитель страдает ожирением, то вероятность того, что его ребенок будет толстым, равняется 45-50%. Если у обоих родителей ожирение, то вероятность того, что наследник будет толстячком, довольно высока — 75%.
Жировые клетки откладываются во время эмбрионального развития и полового созревания. Если девушка или молодой человек наберет вес во время полового созревания, то есть у него отложится большое количество жировых клеток, то с возрастом ему будет тяжелее держать форму. Потому что этих клеток в организме уже много.
— Чем опасен лишний вес?
— Прежде всего увеличивается нагрузка на сердце, суставы, появляется одышка, повышается давление. Могут страдать и другие органы.
— Как относитесь к тому, что некоторые очень резко худеют, за один-два месяца сбрасывают по 15 и больше килограммов?
— Это стресс для организма. Норма для сбрасывания веса — 2-3 кг в месяц. Нужно понимать, как происходит набор веса.
У человека закладываются жировые клетки. Их 35 миллиардов. Это норма. У тучных их в четыре раза больше. Когда человек начинает толстеть, клетки увеличиваются, но они не могут увеличиваться до бесконечности.
Когда человек начинает худеть, уменьшаются сами жировые клетки, но их количество не уменьшается, остается прежним. Поэтому тем, кто поправился, а потом быстро похудел, держать вес намного тяжелее. Потому что когда они позволяют себе есть больше, то начинают набирать вес именно “похудевшие” когда-то клетки. В итоге у них вес набирается в два раза быстрее.
— Понятно, что есть два пути в борьбе с лишним весом — мало есть и много двигаться. Хотелось бы узнать, насколько мало надо есть и как много двигаться?
— В общей сложности человеку в день достаточно “съедать” 1500 калорий. Но и их надо сжигать, а не копить. Поэтому следует много двигаться. В день два часа нужно посвящать ходьбе. Заменить это можно 30-минутным интенсивным бегом или плаванием.
— Как вы относитесь к разным диетам?
— Я за полноценное питание. Нельзя ограничивать себя в чем-то. Не приветствую вегетарианство и сыроедение. Надо есть мясо. В нем источники белков и витаминов.
Нельзя отвергать все продукты, в которых есть хоть какое-то количество жира. Они тоже нужны организму. Но во всем должны быть мера и понимание того, какую пользу вашему организму принесет съеденное за обедом или ужином.
КОММЕНТАРИЙ
Ольга Мышляева, тренер йоги фитнес-центра “Шоколад”:
— В целом я согласна с автором статьи, но от себя хотелось бы добавить, что важно не просто сбросить лишний вес, а еще стать при этом более оптимистичным, энергичным, а главное — здоровым.
Если вы, похудев, чувствуете уныние, апатию и тоску, это веские основания предположить, что делаете что-то не так. Организм протестует. А это значит, что вес вернется снова! Да еще и с друзьями.
Специально для всех, кто хочет худеть правильно, мы разработали программу “Новая Я”. С фотосессиями, уроками макияжа, медитациями и грамотно продуманной системой питания в сочетании с правильными тренировками! Ждем вас в феврале!
НА ЗАМЕТКУ
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС?
Для этого используется такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Вычисляется он просто. Нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, при весе 70 кг и росте 170 см ИМТ будет равен 24,2.
Нормальным считается ИМТ в пределах от 19 до 25. Таким образом, при росте 170 см можно весить от 55 до 72 кг. При ИМТ от 25 до 30 можно диагностировать избыточный вес. Это уже сигнал к тому, что ваш вес не в норме и следует срочно принимать меры.
При ИМТ более 30 ставится диагноз “ожирение”. В таком случае следует обратиться сначала к своему терапевту, сдать анализы на сахар, холестерин, проверить сердце, суставы. Если же терапевт обнаружит в ходе обследования эндокринные изменения в организме, то он направит на лечение к эндокринологу и диетологу.
В сложных, особо запущенных ситуациях нельзя самостоятельно садиться на диету, делать это нужно только под наблюдением врача.
ГДЕ ТАЛИЯ?
Есть еще один ориентир для определения нормы веса. Это объем талии.
Дело в том, что подкожный жир распределяется по телу более-менее равномерно. Опасно внутреннее ожирение, когда жир нарастает вокруг внутренних органов, создавая трудности для их нормальной циркуляции.
Определить такой жир просто. Он проявляется выросшим животом. Поэтому за объемом талии нужно следить обязательно. Норма для мужчин не более 94 см, а для женщин — 80 см.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
