«Лыжи - вот моя поликлиника, сосны - мои доктора». Как провести зимние каникулы с пользой для здоровья?

Совсем скоро всех жителей нашей страны ждут большие новогодние каникулы, большую часть которых можно провести не только за просмотром телепередач и поеданием вкусностей с новогоднего стола, но и с пользой для здоровья. Существует множество полезных зимних развлечений, среди которых каждый может выбрать то, что ему по душе. При этом важно правильно оценить свои способности и физические возможности. Если есть возможность выбирать из нескольких видов занятий физической культурой и спортом, то зимой лучше отдать предпочтение катанию на лыжах, так как оно оказывает оздоравливающе воздействие на организм.

«Лыжи - вот моя поликлиника, сосны - вот мои доктора» - так кратко сформулировал суть сохранения здоровья врач, биолог и анатом XIX века Петр Францевич Лесгафт, основоположник научной системы физического воспитания в России. И конечно, был прав. Ведь лыжный спорт удивительно полезен. Тренировка в зимнем лесу кратно повышает пользу от занятий спортом. Лесной воздух, а тем более, если это воздух хвойного леса, насыщен летучими веществами, фитонцидами, которые оказывают губительное действие на болезнетворные бактерии.

Бег на лыжах дает хорошую нагрузку на все группы мышц. Даже простая лыжная прогулка обеспечивает мышечный тонус, улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на сердце. Ходьба и бег на лыжах – это профилактика артрозов, плоскостопия, варикозного расширения вен, тромбозов. Лыжник развивает мышцы плечевого пояса, межреберные мышцы, диафрагму, мышцы талии и брюшного пресса. Все они задействованы в постановке правильного дыхания, что очень важно в плане профилактики бронхо-легочных заболеваний.

 
Работающие мышцы при минусовой температуре потребляют большее количество кислорода, быстрее происходит окисление продуктов обмена с высвобождением энергии. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, укрепляется иммунитет. Занятия физкультурой способствуют выработке макрофагов, белых кровяных клеток, так называемых «пожирателей» возбудителей всевозможных болезней. Тренированный человек значительно лучше переносит различные перегрузки, охлаждение, колебания атмосферного давления, инфекции, вирусы. Вдобавок огромную пользу даёт морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет.
Велико влияние физических упражнений для снятия стрессовых ситуаций и депрессии, так как мышечная работа сопровождается выработкой эндорфинов - гормонов удовольствия.

Благодаря динамичному движению укрепляются и развиваются не только мышцы, но и активизируется работа внутренних органов. Свежий воздух, большая амплитуда движений создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы: сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать, усиливается приток крови к работающим мышцам, увеличивается их объем, возрастает сила и выносливость сердечной мышцы, реже становится ритм сердечных сокращений, что приводит к более экономичной работе сердца.

 
Когда человек передвигается на лыжах, как и при любой физической нагрузке, дыхание становится частым, делается глубоким, возрастает до 5-6 л. и более жизненная емкость легких (ЖЕЛ), кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками). Во время катания усиленно работают и почки, и потовые железы, что облегчает выведение токсинов.

Начиная занятия лыжным спортом, важно учитывать состояние здоровья, возраст. Упражнениям обязательно должна предшествовать разминка для подготовки опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем к нагрузкам. Необходимо соблюдать постоянство тренировок, последовательность и постепенное увеличение физической нагрузки.

У нас самая красивая и снежная в мире зима, но она быстро проходит. Поэтому не стоит проводить праздничные дни только дома за столом и просмотром телепередач. Лучше покатайтесь на лыжах, на коньках, играйте в снежки, лепите снеговика. И что может быть лучше совместного отдыха с детьми? Покажите своим детям пример, как на свежем воздухе можно проводить время весело и с пользой для здоровья.